1. Původní reálný týdenní jídelníček
Jídelníček č. 1 - původní týdenní jídelníček konkrétní maminky ve 3. trimestru těhotenství
Plnění cílových doporučených denních dávek: B - bílkoviny, S - sacharidy, T - tuky, V - vláknina
Kvalita stravy dle testu (nejhorší 0% – nejlepší 100%): 56%
1. Byly ve stravě nejméně 3 jednotkové porce obilnin, těstovin, pečiva, rýže? (1 porce = 60 g chleba, 125 g vařených těstovin)
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 7
2. Byly ve stravě nejméně 3 jednotkové porce zeleniny? (1 porce = cca 100 g kus zeleniny, 125 g brambor, miska salátu)
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 2
3. Byly nejméně 2 porce zeleniny syrové?
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 1
4. Byly ve stravě nejméně 2 jednotkové porce ovoce? (1 porce = cca 100 g kus ovoce, miska drobných plodů)
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 3
5. Byla nejméně 1 porce ovoce syrová?
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 7
6. Byly v každé potravinové skupině konzumovány rozmanité pokrmy?
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 2
7. Měly svačiny a jídla konzumovaná mimo dobu hlavních jídel výživovou hodnotu?
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 7
8. Byly konzumovány nejméně 3 jednotkové porce mléka a mléčných výrobků? (1 porce = 1 sklenice mléka, cca 200 ml jogurtu, 55 g sýru)
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 4
9. Byla konzumována nejméně 1 porce ze skupiny masa, vajec, luštěnin? (1 porce = 80 g masa, 2 vařené bílky, 1 miska sojových bobů)
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 6
10. Byly vybírány převážně netučné, libové nebo nízkotučné alternativy pokrmů?
Počet dnů, ve kterých toto splněno: 0
V jídelníčku označeno červeně to, co bylo posléze odstraněno a nahrazeno vhodnější potravinou.
1. den
Snídaně
Müsli med a ořechy
Mléko polotučné
150g
250 ml
Dopolední svačina
Nektarinka
Černý čaj s cukrem a citronem
1 kus (145 g)
250 ml
Oběd
Odpolední svačina
Jogurt třešňový
Ovocný čaj s cukrem
125 g
250 ml
Večeře
Druhá večeře nebyla
2. den
Snídaně
Celozrnná bageta
Žervé
Černý čaj s cukrem a citronem
120 g
80 g
500 ml
Dopolední svačina
Banán
Čistá voda
120 g (1 kus)
250 ml
Oběd
Odpolední svačina
Večeře
Druhá večeře nebyla
3. den
Snídaně
Dopolední svačina
Broskev
Jablko
Čistá voda
145 g (1 kus)
150 g (1 kus)
500 ml
Oběd
Odpolední svačina
Jogurt třešňový
Rohlík bílý
Ovocný čaj s cukrem
125 g
42 g (1 kus)
250 ml
Večeře
Buchtičky s čokoládou
Granko z plnotučného mléka
Čistá voda
8 ks
250 ml
250 ml
Druhá večeře nebyla
4. den
Snídaně
Dopolední svačina
Jablko
Čistá voda
300 g (2 kusy)
500 ml
Oběd
Odpolední svačina
Jogurt jahodový
Černý čaj s cukrem a citronem
150 g
250 ml
Večeře
Druhá večeře nebyla
5. den
Snídaně
Dopolední svačina
Jogurt smetanový jahodový
Pomerančový džus 100%
175 g
250 ml
Oběd
Odpolední svačina
Hroznové víno
Broskev
Pomerančový džus 100%
250 g
145 g (1 kus)
500 ml
Večeře
Moravské uzené
Rohlík bílý
Černý čaj s cukrem a citronem
170
84 g (2 kusy)
250 ml
Druhá večeře nebyla
6. den
Snídaně
Dopolední svačina
Hruška
Černý čaj s cukrem a citronem
280 g (2 kusy)
250 ml
Oběd
Odpolední svačina
Loupák
Mléko polotučné
100 g (2 kusy)
250 ml
Večeře
Druhá večeře nebyla
7. den
Snídaně
Müsli med a ořechy kupované
Mléko polotučné
Čistá voda
150 g
250 ml
250 ml
Dopolední svačina
Makový koláč
Černý čaj s cukrem a citronem
200 g (2 kusy)
250 ml
Oběd
Odpolední svačina
Nektarinka
Čistá voda
290 g (2 kusy)
250 ml
Večeře
Moravské uzené
Houska bílá
Černý čaj s cukrem a citronem
100 g
100 g (2 kusy)
500 ml
Druhá večeře
Hroznové víno
150 g